【ダイエットとこれからの時期に最適な○○○】

2021年6月8日火曜日

〜これを食べるとさらに健康に綺麗に♥️〜

t f B! P L
みなさん、こんばんは🌇
今日もお疲れ様です♡

先日、ゴーヤをスーパーで
見つけました〜♡



ゴーヤを見ると
もうあったかい季節に
なってきたなぁ〜と
沖縄に旅行へ行ったことを
思い出します🌷😊



今日は、そんな沖縄でよく見かける
ゴーヤについて
書いていきたいと思います〜⭐️


【ゴーヤとは??】

独特な苦味のある食材で、
沖縄の方言で
ニガウリや、ツルレイシ
呼ばれることもあります。

ゴーヤにはいくつかの種類があり
スーパーで一般的に売られているのは
独特な苦味を持つゴーヤは
中長ゴーヤと呼ばれていて
苦味が強く細長い形をしています♥️

家庭菜園で親しまれているのが
ミニゴーヤと言われていて
手のひらサイズのゴーヤです🍀

沖縄県産のゴーヤとして
知られているのが
あばしゴーヤで苦味がなく
太いのが特徴です☆

【ゴーヤの栄養とは??】
1本250gで43kcalと低カロリーな
野菜と言われています♪♪

①ビタミンCが豊富
ビタミンCが100g中 、76mgと
レモン果汁100g中、50mgよりも
多く含まれており、
ビタミンCは、私たちの体には
とっても大切な役割をしてくれます♥️

その効能としては、
コラーゲン生成や鉄分の吸収をサポートし
ストレスや風邪予防など
免疫機能を向上させてくれます♥️

また、ビタミンCは、
老化の原因となる体内の
活性酸素の働きを抑える
抗酸化作用を持っています٩(*´︶`*)۶


②鉄分が豊富
ゴーヤには100g中 0.4mgの鉄分を含み、
疲労回復や、免疫機能向上に期待ができます。

③食物繊維が豊富
食物繊維が、100g中 2.6mgの食物繊維を含み、
便通改善、腸内環境の改善に効果的です🍀

また食後の急激な血糖値上昇を
抑えてくれます♥️

④カリウムが豊富
カリウムが、100g中260mg含み、
キャベツや、キュウリが100g中200mg
なので、他の野菜よりも豊富だと分かりますね!

カリウムは体内のナトリウムを
排泄してくれるので、
むくみの解消や、血圧を下げる働き
してくれます♥️

その他にも、カルシウムやリン、タンパク質
カロテンなど沢山の栄養素を豊富に
含んでいます💕

⚠️注意⚠️
ゴーヤの食べ過ぎには要注意です〜💦
ゴーヤには、モモルデシンという
胃酸の分泌を促し、胃での消化を促進
する働きがあります。

ゴーヤを食べすぎると
胃酸が沢山出すぎてしまい、
胃酸が胃の粘膜を刺激してしまい
胃痛を引き起こしてしまいますので
食べすぎには、注意です( ˊᵕˋ ;)💦


ゴーヤの摂取量は決まってないのですが
体調に合わせて摂取していきましょーう!♥️

 〜まとめ〜
今日は、ゴーヤについて
書きました〜🍀(*•ᴗ•*)

これからの季節
暑くなって夏バテも起こりやすいので
ゴーヤを食べて、夏バテしない体を
作っていきたいですね!!(*Ü*)ノ"☀


私は、今度、こちらの買ったゴーヤで
ゴーヤチャンプルー作ってみたい
と思います♥️





それでは、また更新します♥️

またね〜(*•ᴗ•*)


画像リンク👇👇
https://www.sunlive.co.jp/ingredient/ゴーヤ/

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ゆっぴーといいます。 このブログを通して、私の成長を見届けてくださる購読者様に、少しでも元気づけて楽しませてあげられるような、ワクワクするブログを書いていこうと思います(⋈◍>◡<◍)。✧♡ ぜひ楽しみにしていて下さいね。

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