【目にいい食べ物とは??】

2021年7月30日金曜日

〜視力を改善したい 対策について〜

t f B! P L
みなさん、こんばんは🌆

金曜日お疲れ様でした♡✨

最近、健康診断があったと
友達から聞き、その結果が、
「まさかの視力が落ちてガッカリした〜😵💦」
と聞いたので



今日は、少しでも視力が良くなるように
目にいい食べ物について
ご紹介したいと思います♡

【視力が落ちてしまうのはなぜ??】
そもそも、視力が落ちる原因って
何か知ってますか??

実は、栄養不足が関係しているそうです‼️

コンビニ弁当ばかりの生活で
偏った生活をしていたり、
ダイエットによる栄養不足で
ビタミンが欠乏して
目に必要となる栄養素も
不足するそうです💦

また、スマートフォンや
パソコンなどの長時間使用、
テレビゲーム、ケータイゲームによる
眼精疲労や、目の近づけ過ぎにより
目が悪くなるそうです。。

【目にとって特に重要なビタミンは??】
ビタミンB群です♡

ただ、ビタミンB群は、
熱に弱いため、調理中にかなり
失われてしまうのと、
お酒やタバコに弱いので
とても欠乏しやすいそうです💦

また、インスタント食品や
お菓子には含まれていないので
偏食の方は注意が必要です⚠️😨

⭐️疲れ目を助けるもの⭐️
ビタミンB1とビタミン2
視神経の働きを高めて
視力の低下を防いでくれる役割があります。




▶︎▶︎主な食べ物
豚肉、サバ、玄米、レンコン

レンコンはシャキシャキという
噛みごたえがあるので
顔や目の周りの筋肉がほぐれて
疲れ目の強い味方です✨✨


⭐️目にいい食材 その1⭐️
ビタミンAのβカロチン
夜盲症などの症状を防ぐために
大切な栄養素。



▶︎▶︎かぼちゃ、ニンジン、ブロッコリー
小松菜、スイカ🍉


⭐️目にいい食材 その2⭐️
アントシアニン
網膜にあるタンパク質の一つの
再合成を促す働きがあります。



▶︎▶︎ブルーベリー、リンゴ、桃、いちご、ナス


⭐️近視を進めるのを抑制する食材⭐️
アスタキサンチンには
毛様体という、水晶帯のまわりについている
筋肉の負担を和らげる働きがあるそうです。
毛様体は、ピント調節を司る筋肉ですが、
その筋肉がコリ固まると焦点を合わす力が
低下し、近視が進みやすく
なってしまいます。

アスタキサンチンを多く含む食材


▶︎▶︎サケ、カニ、イクラ、エビなどの魚介類


視力が低下したな〜と
最近感じられた方は
是非、これらの食材を意識して
食べてみてくださいね〜♡






それでは、また更新します🤗

またね〜⭐️

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