今日もジメジメな暑さでしたね〜💦
朝から、歩いてるだけで
汗かいてます( ；∀；)
先日、スーパーでマンゴーを
購入しました〜🥭
マンゴー甘くておいしい〜❤️
切り方が難しかったです。。（笑）
だけど、マレーシア留学中、
マレーシアでは、マンゴーがよくとれるので
マンゴーよく買って食べてました☆
そんな今日は
マンゴーの栄養について
書きたいと思います〜♡
【マンゴーに豊富な栄養】
〜カリウム〜
マンゴーにはカリウムが
100gあたり、170mg
含まれており、カリウムには
食事でとりすぎたナトリウム（塩分）の
排出を促す働きがあります〜♡
なので、むくみの対策に役立ちます☆
〜βカロテン〜
マンゴーに含まれるβカロテンには
100gあたり610μg含まれてますので
βカロテンには活性酸素から
体を守る働きがあり
老化防止につながります〜☆
また、シミの原因になる
メラニン色素の生成を抑制する
ビタミンCやコラーゲンを生成するために
必要な成分を作ってくれます。
ビタミンEも含まれてて
強い抗酸化作用があるので
コレステロールや中性脂肪の酸化を
防いでくれます。
また、マンゴーには
葉酸が含まれていて
胎児の発育に必要なものなので
妊婦さんにもオススメです♥️
マンゴーはとっても栄養素が多いですが
マンゴー1個200gに糖質が31.2g
カロリーで言えば、128kcalあるので
摂りすぎにはご注意くださいね〜♡♡
これからの季節、
マンゴーラッシーや
マンゴープリン、マンゴーヨーグルトなど
デザートに取り入れたり
サラダやマリネに加えても美味しい
マンゴー♡♡
ぜひ皆さんも、マンゴー手にとって
みてくださいね〜♥️
それでは、またね〜٩(ˊᗜˋ*)و
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