水曜日、お疲れ様です☺️
最近は蒸し暑くなってきて
セミの鳴き声も聞こえてきました〜💦
暑くて、クーラーなどで冷えたお部屋に
いると、体の不調が起こりやすくなります。。
そんな、夏あるあるの
夏バテに負けない体を作るために
夏に旬の王様フルーツ
「スイカの栄養」について
お伝えしていこうと思います♡
【スイカの栄養と効果】
スイカの種子と果肉には
カリウムが沢山含まれていて
利尿作用や疲労回復、浮腫の改善に
効果的だと言われています♡
夏の暑さで衰えた体に優しく、
水分、塩分補給が出来、
夏バテにも効果的な食材となります♡
スイカの主な栄養素とは？？
①リコピン…
スイカの赤い色素の部分
トマトの1.5倍のリコピンを含んでいるそうです♡
動脈硬化の予防をし、
肌のシミやシワの改善、予防に
役立ちます☆
②βカロテン…
抗酸化作用があり、免疫機能や
目にもいい効果！！
③カリウム…
ナトリウムの塩分を排出を促進し、
高血圧予防、むくみを改善してくれます
また、スイカの皮はみなさん
よく食べたら捨てていませんか〜？？？
実は、シトルリンというアミノ酸が
含まれています♡
シトルリンは、血流を改善させてくれて
動脈硬化や、利尿作用、浮腫の改善に
効果的です🍀
浅漬けやピクルスにして
余すことなくスイカを食べることが
オススメです(⑅•ᴗ•⑅)◜..°♡
☆気になるカロリー☆
スイカは水分が90％含まれていて
100g当たり、カロリーは41kcal
糖質は、9.2gとほかの果物よりも低カロリーと
ダイエットにも最適な果物です✨
実際にスイカを一日にどのくらい
とるのがいいのか？というと
200g がいいと言われてます♡
3cm角にカットされている
パック詰め6個分くらいです😊
また、食べる時間は
活動時間の多く、エネルギー消費の多い
朝または昼がオススメです♡
この夏の暑さも
スイカを食べてしっかり
水分補給と夏バテ対策を
今からしていきましょ〜☆✨
それでは、
また更新しますヾ(´︶`♡)ﾉ💕
おやすみなさ〜い🌟🌟
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