【RIZAPのトレーニングは本当に効果があるのか？】
みなさんこんにちは♡
今日もお天気日和ですね〜！
コロナが徐々に終息して
お店も通常オープンしたお店が
多くありますね(´˘`＊)
これからまた、お店が開き出すと
色んなお店に食べに行きたくなりますね♡
コロナ解除に伴って
年末にかけて食事会が増えていく冬の時期は
寒くて、なかなか体も動かさず
ぶくぶくと体重が増えていきますね！
そんな方に必見です✨
今回は、「RIZAPを3ヶ月実践したら
どれだけ痩せることが出来たのか？？」
気になる、RIZAPで実践した
Ｋさんにインタビューを
させてもらったので
それについて書きたいと思います☺️💕
初めに、結論として、Kさんの
ライザップ初回の測定値と
ライザップ3ヶ月経過後の測定値を
記載してます。
【測定値の初期→3ヶ月後の変化】
Kさんの1番初め 標準範囲 3ヶ月後
体重 71.7kg 50.4〜67.8kg 61kg(－10.7kg)
体脂肪率 25.1% 11〜21.9% 15.4%(－8.7%)
脂肪量 18kg 6.6〜15.1kg 9.4kg(－8.6)
筋肉量 50.9 44.3〜51.9 48.9kg(－2)
BMI 26.3 18.5〜24.9 22.4(－3.9)
☆1番初め☆
基礎代謝量→1511kcal(燃えにくい)
内臓脂肪レベル→11(やや過剰)
アスリート指数→55(スタンダード)
上記から見てみても、
標準範囲よりもかなりオーバーしてるのが
わかりますね…😂
☆3ヶ月後☆
基礎代謝量→1430kcal(燃えやすい)
内臓脂肪レベル→6(－5)
アスリート指数→65(－10)
1番初めから、3ヶ月後を比較すると
1番初めから、3ヶ月後を比較すると
体重は、－10.7kg
体脂肪率は、－8.7%
脂肪量は、－8.6%
BMIは、－3.9
体重も、10kg以上
体脂肪率は、8%以上も痩せてますよね😳💕
これは凄い！！
さて、これだけ痩せた理由として
どんなトレーニングだったんでしょうか？？
【トレーニング内容】
週2回の筋肉トレーニング
(各上半身と下半身)
週1回は、上半身メインの筋トレ
①ベンチプレス 40〜45分
②腹筋 5分〜10分
レッグレイズ
週1回は、下半身メインの筋トレ
①スクワット 15回
②ブルガリアンスクワット15回
→こちらのブルガリアンスクワットで10cm
近くのおしりのサイズが小さくなったそうです！！
また、この他にも
60歩、縦に大股で歩いたりするらしく
基本的に、スクワットやベンチプレスは
15回を3セット、30秒の休憩らしいです。
また、15回が余裕で出来れば
更に、回数を20回、25回と
増やしていかれるそうです。
結構スパルタですね😂
【RIZAPの食事制限と4つのルール】
①糖質の完全オフしてね！
ご飯、パン、麺、小麦粉など糖質は
一切食べないでね！というルール
②毎日3食必ず食事をとってね！
朝食→お味噌汁、卵、魚
昼→ゆで卵2個
夜→コンビニのお弁当
③専任のトレーナーに毎回、食事写真を送ってね！
食事写真を送り、食べたメニューについて
トレーナーからアドバイスを貰う。
④お水を沢山飲んでね！
男性は、1日3L
女性は、1日2Lのお水を飲む。
これらの食事制限は、かなりきついですが
できる限り続けていたと言ってました！
【ＫさんがRIZAPで3ヶ月ダイエットメニューを選んだ理由】
Ｋさんは、元々、食べることが大好きで
仕事で帰りが遅く夜ご飯の食べる時間が遅く、
不規則な生活だったので
個人的にジムに通うというのとが
続かない可能性が高いと思ったそうです。
そこで、意を決して
RIZAPに行くと決意されました！
初回のカウンセラーによる
カウンセリングでは、
Ｋさんの「絶対痩せる！」
という意気込みと数値を見て
「2ヶ月で痩せられるとは思いますが、
2ヶ月で辞めてしまうと、
3ヶ月目にリバウンドする可能性が高いので
3ヶ月は続けた方がいいです」
と伝えられたそうです。
そこで、
リバウンドしないように
3ヶ月メニューにしたそうです。
現在、Ｋさんの体の変化では、
特にリバウンドもせず
RIZAP卒業のとき測定した数値とほとんど
変わらなく、成功だったと言えますね✨♡
RIZAP卒業後、2日後
結果、RIZAPで本当に痩せられて
リバウンドせず、カッコイイ身体に
変身できました〜♡
しかし、3ヶ月ですが、
実際にトレーニングしていた期間は
すごくキツかったと言ってました〜！
【RIZAPに行くメリットとその費用】
3ヶ月でRIZAPのトレーニングをする
メリットとしては、
①専任のトレーナーが自分の目標に適した
痩せるトレーニング方法を
マンツーマンで1から教えてくれる
②運動と食事指導で1人では挫折しそうな所を
サポートしてくれる
これらのRIZAPの3ヶ月間のコースで
約60万程したそうです〜！
3ヶ月でこのお値段は高いですが、
絶対に綺麗に痩せられる
効果的なトレーニングが出来るので、
「絶対絶対！痩せたい！」
「何としてもマッチョになってモテたい！」と思われている方は、
ぜひRIZAPをやる価値は
かなりあるかと思います♡☺️
今回は、RIZAPのトレーニング内容や
食事制限、そして、どれだけ痩せたか
について、書きました！
これから、ダイエットやってみようかな？と
考えていらっしゃる方は、
ぜひ今回の記事をこちらの記事を
参考にしてみてくださいね！
それでは また更新します💕☺️
画像リンク
0 件のコメント:
コメントを投稿
コメントをお願いします！